அலாரம் கம்பியத்திற்கு முன் எழுந்தல்: உன் மனம் என்ன வெளிப்படுத்துகிறது, மனவியல் படி

இது உங்கள் உடலின் உள்ளார்ந்த சக்தியால் கட்டுப்படுத்தப்படும் ஒரு விதமான மாயாஜாலம் போன்றது, உங்கள் மூளை, உணர்ச்சிகள், நினைவாற்றல் மற்றும் உங்கள் படுக்கையறையின் குழப்பம் (அல்லது அமைதி) ஆகியவற்றின் இசை நிகழ்ச்சி. இங்கே நான் இந்த அற்புதமான தினசரி நிகழ்வை அறிவியல், அனுபவம் மற்றும், நிச்சயமாக, சிறிது நகைச்சுவையுடன் விளக்குகிறேன்.

உங்கள் மூளை, அந்த நேரத்தைப் பற்றிய ஆர்வமுள்ளவர்

முதலில், அடிப்படையானது ஆனால் ஒருபோதும் சலிப்பானது அல்ல: நமக்கு அனைவருக்கும் ஒரு உள்ளக கடிகாரம் உள்ளது. அதற்கு கைமுறைகள் இல்லை, ஆனால் அது நேர்மையாக செயல்படுகிறது, மூளையில் மறைக்கப்பட்டுள்ள சிறிய அமைப்பு ஸுப்ராகியாஸ்மாட்டிக் நியூகிளியஸ் மூலம், இது நீங்கள் எப்போது தூங்குகிறீர்கள் மற்றும் எப்போது எழுகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. விசித்திரமானது என்னவென்றால்? இந்த கடிகாரம் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலையையும் கட்டுப்படுத்துகிறது, தேசிய ஆரோக்கிய நிறுவனத்தின் தரவுகளின்படி.

நான் நலமும் உற்பத்தித்திறனும் குறித்து வழங்கும் உரைகளில், ஒரே நேரத்தில் படுக்கை செல்லவும் எழுந்தும் இருப்பது எவ்வளவு உதவுகிறது என்பதை எப்போதும் பகிர்கிறேன். மூளை பழக்கங்களை விரும்புகிறது, மேலும் அவை எவ்வளவு நிலையானவையாக இருந்தாலும், உங்கள் "உள்ளக அலாரம்" எப்போது ஒலிக்க வேண்டும் என்பதை முன்னறிவிப்பதில் அது அதிவேகமாக செயல்படுகிறது.

இதனால் நான் பணியாற்றிய சில காலையில் எழுந்து வேலை செய்யும் நிர்வாகிகள் குழுவை நினைவுகூர்கிறேன்: அவர்கள் அனைவரும் ஆச்சரியத்துடன் மற்றும் பெருமையுடன் கூறினர், அவர்கள் நிலையான நேர அட்டவணைகள் மற்றும் காலை இயற்கை ஒளியை பின்பற்றிய மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு அலாரம் ஒலிக்குமுன் ஐந்து நிமிடங்கள் முன் தானாக எழுந்துவிட்டனர். அலாரம் உடன் போராட வேண்டாம் என்றால் இது மோசமல்ல, இல்லையா?

நீங்கள் இதையும் படிக்க விரும்பலாம்: நான் காலை 3 மணிக்கு எழுந்து மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை, என்ன செய்ய வேண்டும்?

காலத்திற்கு முன் கண்களைத் திறக்கச் செய்யும் வேதியியல்

இல்லை, இது மாயாஜாலம் அல்ல. இது கார்டிசோல். இந்த ஹார்மோன் — மன அழுத்தத்திற்காகப் பிரபலமானது, ஆனால் எழுந்திருப்பதற்கும் அதே அளவு முக்கியமானது — தூக்கத்தின் கடைசி கட்டங்களில் மெதுவாக அதிகரிக்க தொடங்குகிறது. இதனால் உங்கள் உடல் விழிப்புணர்வுக்கு தயாராகிறது, வெளியில் இன்னும் இருட்டாக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் பூனை உங்கள் கால்களில் ஆழமாக தூங்கிக் கொண்டிருந்தாலும் கூட. கிளீவ்லாண்ட் கிளினிக் கூறுகிறது, உங்கள் பழக்கம் நிலையானபோது, இந்த ஹார்மோன்களின் கலவை மென்மையாக எழுந்திருப்பதை உறுதி செய்கிறது, அதாவது ஒரு அழகான மற்றும் அமைதியான உயிரியல் அலாரம் போல.

ஒரு மன அழுத்தமான இரவு கழித்து சிலர் வழக்கத்திற்கு விடாமல் முன்கூட்டியே எழுந்தனர் என்பதை நான் கண்டுள்ளேன். தாமதமாக வருவதைப் பற்றி பயம் அல்லது ஒரு நேர்காணலுக்கு எதிர்பார்ப்பு மூளை "அதிக கவன நிலை" முறையில் செல்லச் செய்கிறது, இது உங்கள் அலாரம் ஒலிக்குமுன் சிறு எழுச்சிகளை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் மனம்: நினைவாற்றலும் முன்னறிவிப்பும் செயல்பாட்டில்

நினைவாற்றலும் இங்கு கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது உங்களை ஆச்சரியப்படுத்துகிறதா? மூளை மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்வுகளை கற்றுக்கொள்கிறது, பாவ்லோவின் நாய் மணி ஒலிக்குமுன் தும்மல் உண்டாக்கியது போல. ஆகவே, நீங்கள் அலாரம் மூலம் எழுந்திருப்பதை பழக்கமாக கொண்டிருந்தால், உங்கள் மனம் அந்த நிகழ்வை நினைவில் வைத்து அதை முன்னறிவிக்கிறது, கடந்த அனுபவத்தை (அலாரம் ஒலிக்கிறது, நான் எழுகிறேன்) எதிர்கால எதிர்பார்ப்புடன் (நான் விரைவில் எழுந்திருப்பேன்) இணைக்கிறது. Journal of Sleep Research "நரம்பியல் திடத்தன்மை" பற்றி பேசுகிறது, இதனால் மூளை உங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை சரிசெய்து முன்னெடுக்கிறது.

இப்போது, ஒரு சுயவிவரம் போல: நான் பத்திரிகையாளராக இருந்த போது காலை பழக்கங்களைப் பற்றி பேட்டி எடுத்தபோது கவனித்தேன், "நான் காலையில் எழுந்திராதால் வேலை இழக்கும்" என்ற கவலை கொண்டவர்கள் தூங்குவதற்கு முன்பே எழுந்துவிடுவார்கள். உணர்ச்சிகள் மற்றும் திட்டமிடலைக் கவனிக்கும் லிம்பிக் சிஸ்டம் மற்றும் முன்னணி பிராந்தியங்கள் உங்கள் பயங்களையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் பொருத்து தூக்கத்தை சரிசெய்கின்றன. நீங்கள் தொடர்பை காண்கிறீர்களா?

மேலும் வாசிக்க: உங்கள் தூக்க பிரச்சனைகளை தீர்க்க காக்னிட்டிவ்-கண்டக்டுவல் சிகிச்சை உதவும்

உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்

அறிவியல் தெளிவாக கூறுகிறது: உங்கள் அறை தூக்கத்திற்கு கோவில் ஆகலாம்... அல்லது போர்க்களமாகவும் இருக்கலாம். ஒளி, வெப்பநிலை, அமைதி — ஆம், அந்த முடிவில்லா ஃப்ரிட்ஜ் சத்தமும் — அனைத்தும் முக்கியம். மேயோ கிளினிக் மென்மையாக சொல்கிறது, ஆனால் நான் தெளிவாக சொல்கிறேன்: தடுப்பு پردைகள் பயன்படுத்துங்கள், மொபைலை அணைக்கவும் மற்றும் நடுநள்ளிரவில் நெட்ஃபிளிக்ஸ் பார்க்காமல் இருங்கள் என்றால் நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும். இல்லையெனில் நீங்கள் அசாதாரண நேரங்களில் எழுந்திருப்பீர்கள்.

பார்த்தீர்களா? திரைகளின் நீலம் ஒளி உங்கள் தூக்கச் சுழற்சியை தாமதப்படுத்தி அதை துண்டாக்கலாம். NIH காலை இயற்கை ஒளியை (கண் கீழ்த்தட்டியுடன் கூட வெளியே சென்று வலம் வருங்கள்) வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் தூங்குவதற்கு முன் திரைகளை தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறது. சில நேரங்களில் மாற்றங்கள் எளிதானவை: சிறிது ஒழுங்கு, இருண்ட மற்றும் குளிர்ந்த சூழல், அப்படியே! சிறந்த எழுச்சிகள்.

எனது பரிந்துரை எப்போதும்: பழக்கங்களை நிலைத்திருக்கவும், மாலை காபி குறைக்கவும் மற்றும் ஓய்வுக் கலைகளை பயிற்சி செய்யவும். அதிலும் நீங்கள் மிகவும் முன்கூட்டியே எழுந்து இன்னும் சோர்வாக அல்லது பதட்டமாக இருந்தால், அந்த நேரத்தில் விஷயத்தை அறிந்த ஒருவரை அணுக வேண்டும்.

இறுதியில், அலாரம் கம்பியத்திற்கு முன் எழுந்தல் உங்கள் உடலும் மனமும் பற்றி உங்கள் காலையில் எழுந்த அயலவர் விட அதிகம் சொல்லுகிறது. இது உங்கள் தூக்கத்தை கவனித்தால் உங்கள் நினைவாற்றல், மூளை மற்றும் சுற்றுப்புறமும் நம்பிக்கையுடன் செயல்படும் "உடல் கடிகாரம்" பதிப்பாக இருக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. சிந்தியுங்கள்: உங்கள் எழுச்சி முறை உங்கள் பழக்கங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் பற்றி என்ன சொல்கிறது? உங்கள் தூக்கத்தின் முழு உரிமையாளராக இருக்க தயாரா?